孕期便秘怎么办？教你这几招

便秘是孕期妈咪常见的一种生理反应，这也是很多孕妈咪的烦恼之一。便秘憋了好几天，难受得要命。孕期便秘怎么办？

孕期便秘怎么办？

1、清晨起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水

每天清晨起床排掉宿便是一种非常好的习惯，而每天早上和每次进餐后也最容易出现便意。因此，准妈妈可以起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，这样可以润滑肠道，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。同时，清晨起床空腹饮用一杯水，还可以补充睡眠中一整夜流失的水分。

2、饮食上多吃促进排便的食物

多吃一些富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等，可以促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用。准妈妈可以多吃一些含有膳食纤维的粗粮，早餐可以喝一点燕麦粥，平时可以把酸奶和香蕉当零食，这样会有助于帮助排便。

3、一有便意就要及时如厕

准妈妈千万不可形成忍便的习惯，有便意就要及时上厕所。如果忍便会非常容易导致便秘发生。排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要心里紧张，否则便秘会更加重。

以上就是孕期便秘怎么办的方法介绍了。另外，孕期妈妈还要保持良好的精神状态和乐观的生活态度，不要因便秘不适感而心烦意乱，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等。