秋冬血脂异常高发期？避开3个错误轻松降血脂！

秋季天气转凉，人体血管收缩，可能会出现血液流通不畅，再加上秋季人们普遍容易摄入高热量高油脂类的食物，也容易造成血脂代谢出现异常，所以秋季是血脂异常的高发季节。

国家心血管病中心统计显示，我国血脂异常人数已经超过4亿人，血脂健康问题已经刻不容缓。因为血脂异常是导致心脑血管问题的重要危险因素之一。著名心血管专家胡大一指出，如果能把血压和血胆固醇都降低10%，那么心血管问题的风险就能降低45%。可惜的是在我国，大众对于这方面不够重视，“坏胆固醇”的总达标率还不足30%，有的甚至更差，仅为21.7%。

在心血管健康现状仍然严峻的当下，尤其是秋季来临，大家要格外注意，提前做好预防工作，保护心血管健康！

一、哪些错误行为导致血脂异常？

导致血脂异常的原因不外乎是饮食不合理、久坐不爱动和其他不良习惯。

1、饮食方面：血脂是血浆中的甘油三酯和类脂的总称，一般来说，大部分胆固醇都是人体自身合成的，少部分是通过进食转化的。但甘油三酯不一样，它大部分是通过进食转化的（内源性），少部分是由小肠和肝脏合成的（内源性），如果出现甘油三酯过高的情况，主要原因还是饮食不合理。很多人有三餐不规律、暴饮暴食、厌食挑食等饮食习惯都会导致甘油三酯摄入超标。

2、运动方面：众所周知，运动能提高人体新陈代谢的同时提高血脂代谢，防止血脂异常。反之，如果久坐不爱动，尤其是上班族，全天的运动量几乎为0。这样的话会影响身体的血液循环和新陈代谢，过多的脂类在血液中堆积，代谢不出，那么血脂异常的几率就会很高。

3、其他方面：例如超重肥胖、吸烟、饮酒、熬夜等都会导致血脂异常。肥胖是血脂异常的重要危险因素，一般肥胖者的日常的热量摄入量都远高于消耗量，才会使得体内脂肪堆积，进而造成血脂代谢紊乱；而抽烟、饮酒、熬夜这类刺激身体的行为，都会使HDL-C（“坏胆固醇”—低密度脂蛋白胆固醇）水平升高，增加心血管健康风险。

二、秋季开启三步降血脂攻略

前面提到导致血脂异常的原因有三个，那么这个秋天想要让血脂平稳地降下来，有三步操作。

1、科学膳食：科学的膳食应当是，三餐准时摄入、吃够身体所需营养。建议三餐时间为：7-8点吃早餐，12点左右吃午餐，19点之前吃午餐，可以根据自己的时间进行适当调整，但不得低于20点后结束一天的进食。

身体所需营养是由蛋白质、糖类、脂肪、膳食纤维、维生素和其他微量元素（重点看前四个，维生素和微量元素尽可能多摄入）组成的。根据国际营养科学联合会可知，成年人每天摄入标准为：蛋白质55-65克；糖类不低于总热量的20%（血脂异常人群），女性不得超过25克，男性不得超过37.5克；脂肪女性摄入55-65克，男性不高于90克；膳食纤维20-30克（总热量的10%左右）。当然了，不要忘记每天多喝水，每日饮水量在1500-2500毫升更好。

按照这个标准吃就可以保证身体摄入营养充分，又不会导致营养过剩和营养不良。除了摄入有标准外，也可以在饮食的基础上叠加一下辅助降血脂成分，红曲（源头阻断胆固醇合成）、深海鱼油（降低甘油三酯和胆固醇）、可溶性膳食纤维（改善脂类代谢）、纳豆（溶解血栓）都可以。日常选的话舒百宁纳豆红曲可能会方便一点。降血脂是“持久战”，植物成分、能够长期摄入的才是适合的。

2、合理运动：运动可以提高人体新陈代谢，秋季天气凉爽，更要多多运动。建议成年人每周 5~7 天、每次 30 半个小时起中等强度代谢运动。如果是大体重人群，建议在健身教练的专业指导下进行运动，以免损伤膝盖和骨骼。

3、想让血脂平稳地降下来，需要远离烟酒，保持良好的作息，超重人群还要减重。好的作息是睡眠充足，睡眠质量好。建议成年人保持7-8小时的睡眠，老年人保持6小时左右。浅眠人群可以喝杯热牛奶，吃点桂圆香蕉，或者听会轻音乐助眠。

血脂异常很大原因是日常不健康的饮食和生活习惯，那么想要在秋季预防血脂异常和降血脂，就要从饮食、运动和改善生活方式下手，做好这三步，血脂也能乖乖听话。