促进睡眠的方法是什么

在人的一生中，睡觉时间占去了三分之一，但是却有很大一部分人并不能得到有效的睡眠。研究人员表示，一个成人需要的正常睡眠时间是7-8小时，而且要保证高质量。如果睡眠质量不好或时间过短，大脑的疲劳就难以恢复，很可能影响到大脑的功能。

所以，对于睡眠质量不好的人来说，找到促进睡眠的方法是很在必要也是很紧急的。下面我们就来了解下促进睡眠的方法吧。

促进睡眠的方法

1. 多加锻炼

锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

2. 白天不可睡太多

白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

3. 晚上避免喝提神食物

含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

4. 睡前停止脑力活动

在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

5. 睡前喝蜂蜜

在睡前喝一勺蜂蜜，可以很好的帮助我们改善睡眠质量。

6. 多梳头

平时用手指或核子多梳头，梳头方法是：由前向后，再由后向前;由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。

7. 睡前散步

睡前不建议做剧烈运动，但是如果实在睡不着，可以进行一些轻微的运动，如散步15分钟左右即可。

8. 热水泡脚

睡前泡脚也是安眠的好办法，但是尽量把泡脚时间安排在睡前1个小时。

以上就是对促进睡眠的方法的简单介绍，睡前放一些轻音乐，坐在沙发上静静享受。睡意来了，再慢慢移步到床上入眠。