改善睡眠质量的七大方法 100%有效

整天睡不好上班也会没精神，一个人的睡眠代表了整个人的精神状态，所以长期睡眠不好肯定对身体健康有很大的伤害，今天小编就来讲讲，怎样能保证一个良好的睡眠和改善睡眠。

一、良好的睡眠环境

睡觉之前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，如果怕黑的话要避免强烈的光，尽量留比较昏暗的光线能看见就好，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

二、心情不要有太大起伏

睡前保持良好心情状态，不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

三、舒适的睡姿

合适的睡姿会让人睡眠质量加好，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。

四、睡前散散步

晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸下新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠，适当的散步还可以促进睡眠质量。

五、睡前梳头发促进血液循环

头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，但也不要过多的梳头发，因为对发质不好，但适当的梳头发能让大脑快速进入梦乡，也是有助于睡眠的。

六、眼睛保健操

眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡，从而尽早入睡，而改善睡眠。

七、用热水烫脚

睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，脚下有很多穴位，用热水烫烫脚，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。